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　　揉胳膊、烫脚

　　拿筋膜枪打脖子两侧

　　这3个你天天在做的事

　　不是在养生

　　可能是在害人

　　​天天帮家人揉胳膊

　　结果越按越严重​

　　很多人觉得，家人手麻、胳膊不利索，多揉揉、多搓搓，血脉通了就好了。但现实可能恰恰相反。

　　重庆54岁的黄女士，晨起突发不适，左侧胳膊无法抬起、走路不稳、说话也不清楚，去当地医院检查，确诊为脑梗死。经过神经内科治疗，病情逐渐平稳，医生叮嘱她尽早到康复科进行干预。但黄女士和家人认为“养病重在静养”，于是长期卧床。家人每天坚持给她按摩，想着“多动动总没错”。

　　结果居家休养近两个月，左侧手臂依旧抬不起来，手腕、手指僵硬痉挛，连坐起身都十分吃力。后来到康复科，医生表示，这就是没有尽早规范康复的后果，肌肉萎缩、关节挛缩、异常姿势固化，后期纠正难度翻倍。

　　为什么越揉越严重？因为手麻、喝水呛、走路拖步，这些不是“累了歇歇就好”，可能是脑卒中、脊髓问题甚至帕金森病的早期信号。这时候家属一腔热血上来就进行揉按，只靠按摩，缺少正确的关节活动和姿势管理，反而容易加重肢体痉挛，耽误功能恢复。

　　居家按摩更多是舒缓肌肉、预防压疮，不能等同于规范康复训练。家属可轻柔缓慢活动肩、肘、手腕，温和舒展僵硬肢体，严禁用力掰扯僵硬关节，避免加重痉挛。

　　后来医生为黄女士制订了系统方案，经过三个月的科学训练，她从卧床恢复到扶着助行器慢慢行走，从家人喂饭到自己拿勺子吃饭。虽然左手还不算灵活，但生活基本能自理了。所以记住：康复不是等病好了再做，而是要和治疗同步开始。方向对了是帮忙，方向错了就是害人。

　　你试水温觉得“刚好”

　　他的脚底却已经烫伤了

　　给家人烫脚，是很多家庭每晚的“保留节目”。你伸手试了试水，觉得温度刚好，就放心让他泡了。但这件事对有糖尿病、脑卒中后遗症的人来说，可能正在悄悄烫伤他。

　　为什么？因为这类人的腿脚神经感觉往往已经“哑”了，脚被烫了，他根本感觉不到疼。另外，糖尿病、脑卒中后遗症患者常常合并血管病变、皮肤干燥变薄、修复能力差、局部血液循环不好。你试水温觉得“刚好”，对他来说可能已经是烫伤级别。脚底烫红了、烫出水疱，甚至皮肤烫伤了，他都不喊一声。

　　你以为在给他暖身子、活血，结果脚底已经烫坏了，他一声不吭，你也不知道，等发现的时候可能已经继发感染了。

　　脖子僵了

　　千万别拿筋膜枪往脖子两侧打

　　有筋膜枪的家庭越来越多，很多人哪酸打哪，把它当“万能放松神器”。专家表示，脖子，尤其是脖子两侧，是筋膜枪的绝对禁区。

　　为什么？脖子两侧有个关键部位叫颈动脉窦，它是人体重要的血压压力感受器。如果用筋膜枪强力震动刺激这里，会误导身体判定血压过高，随即向大脑传递降压信号，大脑会指挥身体快速降低血压、减慢心率。血压短时间大幅下降，脑部供血不足，人就容易头晕甚至直接晕厥。轻则眼前发黑、天旋地转，重则直接晕厥摔倒。对中老年人来说，这一摔的后果不堪设想。

　　所以不管商家怎么宣传“全身可用”，脖子两侧这根“高压线”，千万别碰。使用筋膜枪避开骨骼、血管凸起处；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。

　　康复科不是“按摩馆”

　　是人体的“修理厂”

　　很多人觉得康复科是瘫痪病人才去的地方，或者去了就是“花钱按摩”。其实不是。

　　康复科更像人体的“修理厂”，先评估找出问题，再对症治疗。而且很多项目纳入医保，自付几十块，比外面保健按摩划算多了。

　　像手麻、呛水这些情况，先去医院康复科做个评估，让医生告诉你“能不能练、怎么练”，这才是对自己负责。

　　家里这些“养生仪器”

　　用错了也是坑

　　红外线理疗灯：这是热疗。但有感觉障碍的人(比如糖尿病、脑卒中患者)用红外线灯极易烫伤，因为这类人对温度没感知，灯照着觉得“暖暖的”，其实皮肤已经烫坏了。

　　颈托：短时间用可以，比如出门坐车，但日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。长期戴着颈托，颈部肌肉会越来越松，反而不利于支撑颈椎。

　　中频电疗仪：不能贴在心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。

　　正确康复

　　记住这3条

　　1.先评定，后康复。不少患者急于康复，盲目加大训练时长，结果适得其反。康复讲究循序渐进、适量适度、精准对症。

　　2.越准越好，不是越多越好。康复不是越多越好，过量训练只会加重肌肉疲劳、关节损伤、痉挛加重，甚至让功能越来越差。

　　3.注意身体信号。训练中出现疼痛，或者练完睡眠变差、功能反而减退，必须立刻停止，去医院重新评估。

　　医生教的居家动作

　　安全、简单、管用